Mindfulness -ohjaus
"Mukava tapa ohjata, ei liian 'henkinen'."
"Ohjaajan ääni rauhallinen; ohjeet olivat selkeät ja toistoja ohjelmassa."
Minulta voit tilata mindfulness -ohjausta ryhmällesi esimerkiksi teidän omiin tiloihin kertaluonteisesti tai säännöllisellä aikataululla. Ohjaan ammattitaidolla oli kyseessä työporukan virkistys, tyhy-toiminta, kokouspäivän kevennys, ystäväporukan virkistys tai vaikkapa polttariporukan ohjelma.
Mindfulness lyhyesti
Mindfulness harjoituksissa on kysymys tietoisuustaitojen kehittämisestä erilaisilla läsnäoloharjoituksilla. Mindfulness on omakohtaisten oivallusten kautta tapahtuvaa oppimista, kehittymistä ja oman ymmärryksen syvenemistä säännöllisen harjoittelun kautta. Mindfulness
taidoissa voidaan puhua mielentaidoista, jotka muodostavat pohjan ihmisen kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille. Jo kertakokemus avaa mahdollisuuden pysähtyä ja kokea nykyhetki, olla kosketuksissa oman kehon ja mielen yhteyteen. Harjoitukset on irrotettu uskonnollisista perinnöistään ja ne ovat kehon ja mielen harjoituksia.
"Tunnelma - rauhallinen ja kannustava, ei suorittava."
"Tulisin uudestaan, rakkaudellinen ja levollinen olo :-)."
Metakognitiiviset taidot
Muisti, oppiminen, ajattelu, havaitseminen, tarkkaavaisuus, luovuus ja ongelmanratkaisu ovat esimerkkejä metakogitiivisesta taidoistamme. Niiden harjaannuttaminen ja aktivoiminen on parhaan mahdollisen toimintakykymme sekä hyvinvointimme edellytys.
"Metakognitio on ajattelemisen ajattelemista. Kun kognitio on se varsinainen tietosisältö, metakognitiivinen ajattelu sisältää tietoa miten käsittelen tietoa, mitä mieltä olen tiedosta, miten hankin ja käytän tuota tietoa. Metakognitio tarkoittaa yksilön kykyä tiedostaa, valvoa ja säädellä ajattelunsa toimintoja. On todettu, että hyvät metakognitiiviset taidot edistävät oppimisprosessia." "Metakognitio on erityisen tärkeää oppimisen kannalta, koska se vaikuttaa opitun hankkimiseen, ymmärtämiseen, säilyttämiseen ja soveltamiseen. Tämän lisäksi se tehostaa oppimista, kriittistä ajattelua ja ongelmanratkaisua. Metakognitiivinen tietoisuus mahdollistaa ajattelun ja oppimisprosessin kontrolloinnin ja itsesäätelyn." (Hartman 1998)" (Peda.net)
Länsimaisessa mindfulnessissa voidaan puhua mielen taitojen harjaannuttamisesta. Metakognitio on omien kognitiivisten toimintojen tietoisuuden lisäksi myös tietoisuutta muiden ihmisten toiminnoista, ajattelusta, oppimisesta ja tietämisestä. Voi siis vain kuvitella miten suuri hyöty näiden asioiden sisäistämisessä on, kun kanssakäymme muiden ihmisten kanssa arjessamme ja työssämme. Samalla, kun puhumme mielen taidoista nousee hyvin tärkeäksi osaksi tunneälytaidot. Tunneäly on kykyä tunnistaa tunteita ja niiden merkityksiä sekä käyttää näitä tietoja hyväksi erilaisissa tilanteissa.
Mindfulness -harjoitusten hyödyt
"Vähemmän stressiä, parempi keskittymiskyky sekä paremmat vuorovaikutus- ja ongelmanratkaisutaidot – Mindfulness -valmennus tarjoaa täsmätaitoja hyvään työhön!" Mindfulness Työssä Akatemia
Mindfulness -harjoittelun tutkitusti tuomat hyödyt tukevat vahvasti hyvinvointia. Mindfulness -harjoittelussa koetut vaikutukset on todettu olevan yhteydessä kuvantamismenetelmillä todettuihin muutoksiin aivosolujen aktiivisuudessa. Tämä näkyy mm. lisääntyneenä aktiivisuutena aivojen hippokampuksen alueella, aivosaaren alueella sekä aivojen vasemman ostalohkon alueella sekä vähentyneenä aivosolujen aktiivisuutena aivojen oikean otsalohkon alueella sekä mantelitumakkeen alueella. Käytännössä tämä tarkoittaa hyvin lyhyesti parantuneita metakognitiivisia taitoja eli muistin, oppimisen, ajattelun, havaitsemisen, tarkkaavaisuuden, luovuuden ja ongelmanratkaisun kehittymistä, parantuneita tunnetaitoja, vähentynyttä stressiin reagoimista ja nopeampaa stressistä palautumista. Oman keho-mieli -yhteyden vahvistuminen lisää kykyä empatiaan ja vahvistaa itsetuntemustasi, mikä taas johtaa parempiin ihmissuhdetaitoihin.
"Aivomme plastisuus, muokkautumiskyky luo meille mahdollisuuden kehittää uusia ajattelun malleja." Mindfulness Työssä Akatemia
Miten mindfulness auttaa, kun stressaa?
Kehomme reagoi stressiin, koska sillä on sisäänrakennettu viesti toiminnan tarpeesta. Stressitilanteessa automaattiset merkityksenannot ja tulkinnat nopeuttavat toimintaamme ja ovat historiamme aikana olleet selvitymisemme ehto. Mitä sitten kehossamme oikein tapahtuu, kun stressaa? Lue lisää: Apua stressiin!
Lisätietoa ja viitteet:
*☛ Muupuu-tutkimushankkeesta:Mindfulness-, hyväksyntä - ja arvopohjaisen (MIHA) ohjelman vaikuttavuus työuupumusoireiden lievittäjänä, Jyväskylän Yliopisto, 2016.
*☛ Leading Mindfully: Two Studies of the In&uence of Supervisor Trait Mindfulness on Employee Well- Being and Performance, Singapore Management University, 2014.
*Study: Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Britta K.Hölzel,James Carmody, MarkVangel, Christina Congleton, Sita M.Yerramsetti, Tim Gard, Sara W.Lazar, 2010.
*Mindfulness työssä Akatemia & Inspiral Coaching.
©LäsnäNyt -valmennus 2022.
Kaikki oikeudet pidätetään.
